Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na mase. Prosiłbym o wszelkie poprawki. Wiek:23 lata Waga:73 kg Wzrost:170 cm Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń: 3360 kcal; 150 g białka, 94 g tłuszczu, 480 g w. Diete wrzucam w formie tabelki. Do każdego dania dodaje warzywa(często polewam je oliwą z oliwek). Zmieniony przez - schelnow w dniu 2011-08-06 [...]
[...] tylko talii nic więcej. Wagi natomiast jak ważyłem się w czwartek pokazywała 76,4 (było to na czoczo, dziś waga pokazuje 77,5kg - pięknie -.-...) Dietę - zjadam około 1500 kcal, poprostu nie mogę więcej, są to na ogół 4-5 posiłków 1) Płatki owsiane + orzechy włoskie z mlekiem 2) Jabłko + banan + szklanka soku owocowego 3) Jajecznica z dwóch [...]
[...] jem przed treningiem tez 2 , a w nietreningowe przed tenisem albo workiem ewentualnie przed ktoryms obiadem jak nie gram w tenisa ani nie cwicze na worku dieta ma około 2000 kcal . mam zamiar miesiąc ją trzymac i zobaczyc jaki bedzie efekt. thermo speeda tez starczy na miesciac. prosze o wyrozumialosc, gdyz to moja pierwsza dieta na rzezbe [...]
[...] do 50 gr dziennie głownie z warzyw,dużo białka oraz troche tłuszczy głownie z orzechów i jajek,mało sole,nie urzywam cukru.Moja dzienna kalorycznosc nie przekracza 1300 kcal -a nie chudne. Nie moge stosowac zadnych treningów bo musze w nocy wstawac co 3 godz i nie miałabym na nic siły,jedynie spaceruje codziennie okolo 3 godzin. Czy znalazł [...]
[...] ( 5ml) - Warzywa - Owoc 5. Posiłek 5 ostatni. Godzina 21.00 - Twaróg chudy ( 100g) - Warzywa Moje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką wyniosło około 3121 kcal. Aktualna waga - 63 kg. Waga do której dążę ~ 70 kg Wzrost - 179 cm. Wiek - 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 1x interwały. Jest to dieta bardziej ustawiona pod [...]
[...] 85 do końca września (i taką wagę mogę utrzymywać). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Zawsze po treningu (1,5H) idę na bieżnie, bieg interwałowy 12min (spalam ~150 kcal), poźniej sauna ok 10 min. Treningi zawsze między 17:30 do 19:30 No i najważniejsze dieta: 7:00 Śniadanie - 3 x jajko, pomidor 10:00 Jakiś owoc (banan, jabłko itp) 12:00 [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca/ studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4*Siłownia/ tyg Odżywianie: 4-5 posiłków- ok 2000 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zaczne od 4000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 130 Chce zaczac moj pierwszy cykl i prosze o pomoc w rozpisaniu dawkowania, posiadam : -metanabol jelfa 100 [...]
Jestem w trakcie układania diety na masę .W diecie będzie się znajdowała całkiem spora ilość tłuszczy 32% kcal . Tylko teraz pytanie czy to będą dobre tłuszcze . Wyszło mi że będzie : 21 tł.nasyconych 47 tł.jednonienasyconych 11 tł.wielonienasycone . Czy tak będzie ok ? Niewiem czy to ma znaczenie ale z budowy jestem endo i raczej łatwo mnie [...]
[...] południu kickboxing P - rano bieganie - wieczorem BJJ S - rano BJJ - wieczorem bieganie N - wolne Moja dieta to Jem/Nie jem. Wg kalkulatorów, moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal i to bilans na 0. Myślę więc, że będę spożywał ok 4000kcal. I czy w dni bez FBW mogę wykonywać po kilkanaście przysiadów na jednej nodze i tyle samo pompek na jednej [...]
Ponieważ nie mogę znaleźć waszych aktualnych dzienników i tam zwrócić się z prośbą o pomoc - więc robię to tutaj ;) Jestem nowa na forum założyłam swój temat pt. ,,co teraz" i chciałabym przede wszystkim na razie prosić o pomoc w wyjściu z diety 1000-1100 kcal. ponieważ na forum są różne informacje jak to robić i trochę się juz pogubiłam...
Witam! Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. Dieta: Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal [...]